17.07.2019 16:06
Çinko Nedir Ne İşe Yarar? / Çinko Fazlalığı Çinko Eksikliği Nedir? / Çinko Nelerde Var?

Besinlerin metabolizma edilmesinden, bağışıklık sisteminin korunmasına, 300'den fazla enzimin sağlıklı bir şekilde çalışmasına yaptığı katkıdan, vücut dokularının gelişip onarılmasına kadar bir çok işlemde aktif rol oynayan çinko minerali, vücutta gerçekleşen birçok önemli sürece katkıda bulunur. Bu makalemizde “Çinko nedir, ne işe yarar?, Çinko fazlalığı ve eksikliği nedir?, Çinko minerali hangi gıdalarda bulunur?” sorularına cevaplar bulacaksınız. İyi okumalar..

İnsan sağlığı hiç kuşkusuz her şeyden önemlidir. Sağlığı yerinde olmayan bir insanın hayatta tutunması veya bir şeyler yapabilmesi mümkün değil… Bu sebeple sağlıklı yaşamanın sırrı sağlıklı bir vücuda sahip olmaktan geçer. İnsan sağlığı için ne gerekiyorsa ihmal etmeden yapmalı ki böylece huzurlu ve sorunsuz bir hayat yaşamayı sürdürebilsin.

İnsan vücudunun sağlıklı kalabilmesi için vücudunda olmazsa olmaz minerallerin olması gerekir. Bunların başında da çinko gelir. Bu mineralleri bizler doğadaki yiyeceklerden aldığımız gibi bir takım mineralleri de vücut başka besinleri tüketerek kendisi elde eder. 

Vücudumuzda bağışıklık sisteminin güçlü ve dirençli olması, metabolik faaliyetlerin hem devamı hem de daha sağlıklı çalışabilmesi için çinko mineralinin önemi çok büyük yer tutar.

Şimdi çinko mineralinin vücudumuz için ne önemi var? Çinko hangi gıdalarda bulunur? Çinko eksikliği, fazlalığı vücutta ne tür sistemlere zarar veya fayda verir gelin hep birlikte tek tek inceleyelim.

Çinko Nedir Ne İşe Yarar? / Çinko Fazlalığı Çinko Eksikliği Nedir? / Çinko Nelerde Var?

Çinko Minerali Nedir?

Çinko minerali insan vücudunda kas, göz, böbrek ve karaciğerlerde faaliyet gösterir.  Biz bu minerali dışardan yani besinlerden temin ederiz. Çinko minerali bazı gıdalarda doğal olarak bulunur tüketilmesi durumunda vücudumuzun çinko ihtiyacını gidermiş oluruz.

Vücutta 300 enzimin çalışabilmesi için gerekli olan çinkonun bağırsaklardan emilebilmesi için pankreas organımızla birlikte hareket etmesi gerekir. Pankreas salgıladığı bir takım enzimler yetişkin bir insanın gün içinde alması gereken çinko ihtiyacından 10 mg kadar alınması 1 günlük emilim sürecini başlatmaya yeterlidir.

Çinko daha çok et ve süt ürünlerinde bulunur. Vejetaryen kişiler, yaşamlarının daha sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu çinkoyu sebzelerden alırlar.

Vücutta Çinko Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Çinko Nedir Ne İşe Yarar? / Çinko Fazlalığı Çinko Eksikliği Nedir? / Çinko Nelerde Var?

Çinko mineralinden yeteri miktar alınamadığı durumlarda birkaç rahatsızlık meydana gelir.

Vücutta çinko eksikliği belirtilerini şu şekilde sıralayabiliriz:

  • İştah kaybı,
  • Gelişim çağındaki çocuklarda yavaş gelişim,
  • Bağışıklık sisteminde gerileme veya zayıflık,
  • Cinsel organlarda sonradan gelişim,
  • Yorgunluk buna ek olarak ishal,
  • Özellikle göz ve çevresinde oluşan mor ve siyah lekeler,
  • Yaraların geç iyileşmesi,
  • Ani kilo kaybı,
  • Tırnakta beyaz lekeler,
  • Anemi hastalığı,
  • Göz bozuklukları veya hastalıkları,

gibi durumlar çinko eksikliği belirtileridir.

Diğer taraftan, alkol tüketen insanların çoğunda çinko eksikliği görülmektedir. Bunun nedeni alkolde bulunan maddelerin çinko işlenmesini yavaşlatmasından kaynaklanmaktadır.

Çinko eksikliği cilt nemi azalır ve bir süre sonra deri ileri seviyede kurumaya başlar.

Çinko Nedir Ne İşe Yarar? / Çinko Fazlalığı Çinko Eksikliği Nedir? / Çinko Nelerde Var?

Çinkonun Vücudumuz İçin Faydaları Nelerdir?

  • Çinko göz sağlığımız için çok önemlidir. Çinko gözün görme işleminin devamını sağlayan minerallerin başında gelir,
  • Gün içinde dinç ve zinde olmak, kaybedilen enerjinin tekrar yerine gelebilmesi için çinko mineraline ihtiyaç duyarız,
  • Çinko bağışıklık sistemini güçlendirerek sık sık hastalanmaları önler,
  • Vücutta meydana gelen yaralanmaların çabuk iyileşmesini sağlar,
  • Özellikle çocukların ishal olmasına neden olan bakterileri çinko minareli yok eder,
  • Saç diplerinin beslenmesini sağlayarak saç dökülmesi, kepeklenme, saç tellerinin kopmaması için çinko mineraline ihtiyaç duyarız,
  • Sivilce ve akne lekelerinin yok edilmesi ve hücrelerin yenilenmesi kısaca cilt sağlığımız için çinko olmazsa olmaz minerallerin başında gelir,
  • Anne karnındaki bebeğin gelişiminde rol oynar,
  • Hamilelik döneminde fetüsün gelişimi ve tutunması için çinko çok gereklidir.
  • DNA onarımı için çinko gereklidir,
  • Erkeklerde sperm üretimi ve kalitesi çinko alımına bağlıdır,
  • Vücudun herhangi bir yerinde ortaya çıkan iltihaplanmayı çinko yardımı ile yok etmeniz mümkün,
  • Çinko minerali tümörlü hücrelerin yok edilmesinde ve kanserli hücrelerin yeni başladığı dönemlerde yok edilmesinde etkin rol oynar,
  • Vücudun temizlenmesi için antioksidan mineral olması nedeniyle çinko vücut için çok önemlidir.

Çinko Nedir Ne İşe Yarar? / Çinko Fazlalığı Çinko Eksikliği Nedir? / Çinko Nelerde Var?

Çinko Minerali Hangi Gıdalarda Bulunur?

Çinko gerek hayvansal, gerekse bitkisel besinlerde bulunur.

Sıralayacak olursak,

Ispanak

Mantar

Bamya

Bezelye

Yeşil mercimek

Kuşkonmaz

Patates

gibi sebzelerde çinko bulunur.

Hayvansal Hangi Gıdalarda Çinko Minerali Bulunur?

Kırmızı et

Deniz ürünleri

Midye

Tavuk

Yumurta

Karides

İstiridye

gibi hayvansal gıdalarda çinko bol miktarda bulunur.

Süt Ürünlerinde:

Beyaz peynir ve yoğurt da çinko minerali bulunur.

Çinko Nedir Ne İşe Yarar? / Çinko Fazlalığı Çinko Eksikliği Nedir? / Çinko Nelerde Var?

Kuru Yemişlerde Çinko Bulunur Mu?

Evet bulunur. Özellikle Antep fıstığı, badem, yer fıstığı, kaju gibi kuruyemişlerde çinko bol miktarda bulunur.

Hangi Tahıllarda Çinko Minerali Bulunur?

Buğday tohumu

Nohut

Bulgur

Pirinç

Arpa

Kepek

Fasulye

gibi tahıllarda çinko bulunur.

Çinko Nedir Ne İşe Yarar? / Çinko Fazlalığı Çinko Eksikliği Nedir? / Çinko Nelerde Var?

Çinko Takviyeleri Nasıl Kullanılır?

Şayet çinko eksikliğini besinlerden karşılıyorsanız ve doktor kontrolünde yaptırmış olduğunuz testlerde çinko değerliklerinde bir eksilme yoksa herhangi bir takviye almanıza gerek yoktur.

Fakat eksiklik var ise, çinko takviyelerini yine başta besinler olmak üzere tablet olarak çinko eksikliğinizi giderebilirsiniz.

Sadece su içinde eritilerek tüketilen çinko takviyeleri değil, tabletler kadar etkili olan çinko damlalar da takviyeler arasında yer alır Çinko damlaları yemeklere ve içeceklere günde 3 veya 4 damla olacak şekilde damlatmanız takviyeyi tamamlamaya yetecektir. Yine yanık, kızarma ve tahriş olmuş ciltler için çinko kremlerini gönül rahatlığıyla kullanabilirsiniz.

Çocukların çinko eksikliğini gidermesi için eczanelerde şurup şeklinde bulmanız mümkün. Günlük 10 ml olacak şekilde çinko takviyesini çocuğunuz için kullanabilirsiniz. Tabii bunu yine doktor tavsiyesi alarak yapmalısınız.

Çinko Nedir Ne İşe Yarar? / Çinko Fazlalığı Çinko Eksikliği Nedir? / Çinko Nelerde Var?

Çinko Yüksekliği Nasıl Anlaşılır? Nasıl Düşürülür?

Vücudumuz o kadar hasas ve dengeli bir yapıdadır ki almış olduğunuz az mineralin, veya fazla mineralin etkisini hemen gösterir.

İdeal miktardan fazla alınan çinko vücutta hemen tepkimelere sebep olur. Gün içinde 10 mg çinkonun fazla alınması çinko zehirlenmesi dediğimiz hastalığa sebep olabilir.

Çinko yüksekliği durumlarında ortaya:

En başta mide bulantısı, kusma ve baş dönmesi yaşanır. Bu durum bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve demir emiliminin sağlıklı yapılamamasına neden olur. Çinko eksikliğini gidereyim derken alınan fazla çinko miktarı bu sefer kişide demir eksikliğine neden olmaktadır. Bu sebeple olası bir rahatsızlığa yakalanmamak için tüketilen besinlere dikkat edilmesi gerekmektedir.

Çinko yüksekliğinin yaşandığı durumlarda en etkin ve kalıcı çözüm bolca su tüketilmesidir.

Sağlıklı günler diliyoruz.. 

YORUMLAR